|
|
Дыхательные упражнения (пранаяма Анулома Вилома)
В переводе с санскрита «анулома» - «по направлению», «вилома» - «противоположный». В этой пранаяме (дыхательном упражнении) происходит чередование дыхания через ноздри на вдохе и выдохе.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Сядьте в удобную для вас позу, спину держите прямо (0.1).
2. Положите средний и указательный пальцы правой ладони на межбровье (0.2),
а большим пальцем закройте правую ноздрю (0.3).
3. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя. 4. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю (можно только безымянным) и отпустите большой палец, освободив правую (0.4).
5. Медленно выдыхайте через правую ноздрю на тот же счет, за который вы сделали вдох. 6. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте. 7. При выполнении этой пранаямы вы проходите 4-10 циклов дыхания. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую, затем вдох через правую и выдох через левую ноздрю. 8. Постепенно по мере практики этой пранаямы старайтесь увеличить продолжительность выдоха, чтобы выдох был длиннее вдоха.
ЭФФЕКТ: Данная практика вызывает расслабление ума и тела, позволяет лучше мысленно концентрироваться. При регулярном выполнении этой пранаямы организм эффективнее избавляться от углекислого газа (продукта газообмена) и легче усваивает кислород из воздуха. Это положительно влияет на процесс дыхания, кровообращения, активность мозга, работу внутренних органов, укрепляет иммунитет.
ПОКАЗАНИЯ: Напряжение ума и тела, плохая концентрация.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: нет
Список использованной литературы: "Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали" / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.
|
|
