В переводе с санскрита Матсьясана «Поза рыбы» («матсия» - «рыба», «асана» – «положение тела»).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Лягте на спину, стопы соедините вместе, руки лежат расслаблено вдоль корпуса (18.1).
2. Приподнимите голову и плечи от пола, руки согните в локтях и поставьте их на предплечья ладонями вниз так, чтобы пальцы рук оказались примерно около тазобедренных суставов (18.2).
3. На вдохе грудную клетку поднимите вверх, отклоните голову назад (18.3).
4. Держа грудь поднятой, коснитесь макушкой головы пола (18.4).
5. Прижмите локти крепко к полу и поднимайте грудную клетку, начиная с области между лопаток, вверх. Прижимайте бедра и ноги к полу. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.
6. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите глубоко.
7. Поднимите голову, освободите руки и опустите грудную клетку и голову на пол.
8. Расслабьтесь.
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ АСАНЫ:
Можно сделать прогиб в грудном отделе позвоночника более низким.
ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ:
1. Голова должна касаться пола. Если не получается опустить макушку на пол, надо переставить предплечья дальше от себя (ладони ближе к тазобедренным суставам).
2. Не открывайте рот.
ЭФФЕКТ:
1. Растягивает грудную клетку и шею.
2. Помогает избавиться от напряжения в шее и плечах.
3. Помогает избавиться от респираторных заболеваний и астмы, т.к. способствует глубокому дыханию.
4. Тонизирует паращитовидную и щитовидную железы, гипофиз и шишковидную железу.
ПОКАЗАНИЯ
Нарушения осанки, астма, воспаление легких, туберкулез, бронхит и его последствия, заболевания верхних дыхательных путей, заболевания органов брюшной полости, нарушения пищеварения.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница.
Список использованной литературы:
"Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали" / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.
На фото: Ксения Трушакова - инструктор по йоге.
На видео: Анна Глухова - инструктор по йоге.
